Rodzaje diet

Dieta SIRT – na czym polega sekret Adele? Zasady, fazy, przykładowy jadłospis

zdrowe propozycje składników bogatych w sirtuiny

Dieta SIRT, znana również jako dieta sirtuinowa, zdobywa popularność dzięki swoim obiecującym efektom na zdrowie i utratę wagi. Została opracowana przez ekspertów ds. żywienia Aidana Gogginsa i Glena Mattena, a jej sławę umocniły znane osoby, takie jak Adele. W tym artykule dowiesz się, na czym polega ta dieta, jakie są jej zalety i jak wprowadzić ją do swojego życia. Omówimy etapy diety SIRT, pokarmy bogate w aktywatory sirtuin, przykładowy jadłospis oraz możliwość suplementacji. Przedstawimy także informacje na temat twórców diety oraz celebrytów, którzy ją propagują.

Co to jest dieta SIRT?

Dieta SIRT bazuje na aktywacji białek sirtuin, które pełnią kluczową rolę w procesach metabolicznych, regulacji starzenia się i funkcjonowaniu mitochondriów. Dieta ta promuje spożywanie pokarmów bogatych w składniki aktywujące sirtuiny, nazywane aktywatorami SIRT.

Zalety diety SIRT

Utrata wagi

Wiele osób decyduje się na dieta sirtfood, aby schudnąć, ponieważ aktywacja sirtuin może pomóc w spalaniu tłuszczu i zwiększaniu spoczynkowego metabolizmu.

Zdrowie sercowo-naczyniowe

zdrowe propozycje składników bogatych w sirtuiny photoDieta SIRT może również przyczynić się do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego, ponieważ może obniżać poziom cholesterolu LDL i chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.

Wspomaganie funkcji mózgu

Aktywacja sirtuin wykazuje korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawiając neuroplastyczność i hamując procesy zapalne w mózgu.

Podstawowe zasady diety SIRT

Dieta SIRT składa się z dwóch etapów: fazy wprowadzającej i fazy utrzymania. Faza wprowadzająca trwa tydzień, a faza utrzymania może trwać tak długo, jak jest to konieczne, aby osiągnąć wymarzone rezultaty.

Faza wprowadzająca

Faza wprowadzająca trwa 7 dni i jest podzielona na dwie części: 3-dniową kaloryczną redukcję do 1000 kcal dziennie, następnie 4-dniową redukcję kalorii do 1500 kcal dziennie. W tej fazie główny nacisk kładziony jest na spożywanie dużej ilości świeżych warzyw, owoców i białek pochodzenia roślinnego, bogatych w aktywatory SIRT.

Faza utrzymania

Faza utrzymania diety SIRT ma na celu utrwalenie nawyków zdrowego odżywiania i kontynuowanie spożywania pokarmów bogatych w aktywatory SIRT. W tej fazie nie ma już restrykcyjnych ograniczeń kalorycznych, ale należy dążyć do utrzymania zdrowej i zrównoważonej diety.

Pokarmy bogate w aktywatory SIRT

W diecie SIRT kluczowe jest spożywanie pokarmów bogatych w aktywatory sirtuin. Oto niektóre z nich:

  • Kakao: źródło polifenoli, które aktywują sirtuiny,
  • Czerwone wino: zawiera resweratrol, który działa na sirtuiny,
  • Oliwa z oliwek: bogata w oleuropeinę, inną substancję aktywującą sirtuiny,
  • Jabłka: zawierają kwercetynę, która wpływa na aktywację sirtuin,
  • Orzechy: bogate w zdrowe tłuszcze i polifenole aktywujące sirtuiny.

Przykładowy jadłospis diety SIRT

Oto przykładowy jadłospis na jeden dzień dla osoby stosującej dietę SIRT:

Posiłek Przykład
Śniadanie Smoothie z zielonymi liśćmi, jabłkiem, selerem naciowym i orzechami
Przekąska Kilka kostek gorzkiej czekolady (85% kakao) i garść orzechów
Obiad Sałatka z roszponki, awokado, pomidorami, czerwoną cebulą, oliwą z oliwek i octem balsamicznym
Przekąska Marchewka z hummusem
Deser Kubek herbaty zielonej z łyżeczką miodu
Kolacja Grillowana pierś kurczaka z sosem na bazie jogurtu greckiego, czosnku i ziół, podawana z kaszą gryczaną i warzywami na parze

Dieta SIRT a suplementacja

W niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację aktywatorów sirtuin, aby uzupełnić dietę i zwiększyć korzyści z diety SIRT. Przykłady suplementów to:

  • Resweratrol: suplement dostępny w kapsułkach, który wspomaga aktywację sirtuin,
  • Kwercetyna: antyoksydant również dostępny w formie suplementu,
  • Kurkumina: składnik kurkumy, który działa na sirtuiny i ma działanie przeciwzapalne.

Dieta SIRT – dla kogo?

Dieta SIRT może być stosowana przez osoby, które chcą schudnąć, poprawić swoje zdrowie ogólne lub zwiększyć energię. Jednak, jak każda dieta, nie jest dla każdego. Przed rozpoczęciem diety SIRT warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy jest ona odpowiednia dla Twojego indywidualnego przypadku.szczupła kobieta zadowolona z efektów diety na plaży patrząca na morze - topless

Twórcy diety SIRT i celebryci, którzy ją propagują

Aidan Goggins i Glen Matten są twórcami diety SIRT i autorami bestsellerowej książki The Sirtfood Diet. Jako eksperci ds. żywienia, opracowali oni tę dietę opartą na badaniach naukowych dotyczących wpływu sirtuin na zdrowie i utratę wagi.

Dieta SIRT zyskała popularność dzięki światowej sławie Adele, która straciła na wadze, stosując tę dietę. Jej spektakularna metamorfoza zwróciła uwagę mediów i przyczyniła się do wzrostu zainteresowania dietą SIRT wśród osób pragnących schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Inne znane osoby, takie jak Pippa Middleton czy Jodie Kidd, również korzystały z diety SIRT i chwaliły jej korzyści.

Dieta sirtuinowa od Adele – wnioski

Dieta SIRT, zwana również dietą sirtuinową, to sposób odżywiania oparty na spożywaniu pokarmów bogatych w aktywatory sirtuin. Głównym celem diety jest utrata wagi, poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego i wspomaganie funkcji mózgu. Aby w pełni wykorzystać potencjał diety SIRT, warto wprowadzić odpowiednie zmiany w swoim stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i kontrolowanie stresu.

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *