Dobrze zbilansowane, sycące i różnorodne śniadania to klucz do sukcesu każdej diety, a dieta paleo nie jest tu wyjątkiem. Zarówno miłośnicy mięsa, jak i zwolennicy kuchni roślinnej znajdą dla siebie coś smacznego i zdrowego. W tym artykule przygotowaliśmy dla was cztery przepisy na śniadania, które zaspokoją różne gusta i potrzeby dietetyczne.
Propozycje śniadaniowe w diecie paleo – 4 przepisy
Znajdziesz tu dwa przepisy mięsne: sycący omlet ze szpinakiem i boczkiem, który dostarczy Ci białka na cały poranek oraz odżywczy koktajl z bananem i orzechami, który jest źródłem zdrowych tłuszczów i węglowodanów. To doskonałe propozycje dla osób, które nie wyobrażają sobie dnia bez porcji mięsa na talerzu.
Jeżeli preferujesz bardziej roślinne śniadania, mamy dla Ciebie dwie propozycje. Pierwszy przepis to warzywne placki z batata, które są sycące i pełne smaku. Drugi to odżywcze smoothie bowl z owocami i orzechami, które dostarczy Ci energii na cały poranek. Oba przepisy są zgodne z zasadami diety paleo i są pełne składników odżywczych.
Mamy nadzieję, że te przepisy pomogą Ci cieszyć się smacznymi i zróżnicowanymi śniadaniami, które będą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie podczas stosowania diety paleo.
Omlet ze szpinakiem i boczkiem
Omlet ze szpinakiem i boczkiem to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Jest bogaty w białko, co zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
- Składniki: jajka (2 szt.) – 140 kcal, boczek (30g) – 130 kcal, szpinak (50g) – 11 kcal, pomidor (100g) – 18 kcal, olej kokosowy (1 łyżeczka) – 39 kcal,
- Przygotowanie: na rozgrzanym oleju kokosowym podsmaż boczek, dodaj szpinak i smaż do momentu, aż zmięknie. Rozbij jajka, dopraw do smaku, dodaj do patelni i smaż do momentu, aż jajka się zetną. Podawaj omlet z świeżym pomidorem.
Koktajl z bananem i orzechami
Koktajl z bananem i orzechami to smaczny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Jest łatwy do przygotowania i dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych.
- Składniki: banan (120g) – 105 kcal, mleko migdałowe (200ml) – 60 kcal, orzechy włoskie (30g) – 196 kcal, miód (1 łyżeczka) – 21 kcal,
- Przygotowanie: wszystkie składniki wrzuć do blendera i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl podawaj od razu po przygotowaniu.
Warzywne placki z batata
Warzywne placki z batata to sycące i smaczne śniadanie. Bataty dostarczą Ci energii na cały poranek, a warzywa dodadzą potrzebnych witamin i składników mineralnych.
- Składniki: batat (200g) – 180 kcal, marchewka (100g) – 41 kcal, cebula (50g) – 20 kcal, mąka kokosowa (1 łyżka) – 60 kcal, oliwa z oliwek (1 łyżka) – 119 kcal,
- Przygotowanie: bataty, marchewkę i cebulę zetrzyj na tarce, dodaj mąkę kokosową, wymieszaj i uformuj z masy placki. Smaż na rozgrzanym oleju z obu stron do momentu, aż placki będą złote.
Smoothie bowl z owocami i orzechami
Smoothie bowl to zdrowe i sycące śniadanie. Wybór owoców i orzechów zależy od Twoich upodobań.
- Składniki: mrożone jagody (100g) – 40 kcal, mleko migdałowe (200ml) – 60 kcal, banan (120g) – 105 kcal, orzechy nerkowca (30g) – 180 kcal, miód (1 łyżeczka) – 21 kcal,
- Przygotowanie: mrożone owoce zmiksuj z mlekiem migdałowym do konsystencji smoothie. Przełóż do miski, dodaj pokrojony banan i posyp orzechami nerkowca. Całość polej miodem.
